10 Consigli Per Dormire Meglio La Notte.
1. Prendete l’abitudine di rilassarvi per 30 minuti prima di dormire. Questo può significare leggere, fare un bagno o scrivere un diario.
2. Mantenete la camera da letto buia, silenziosa e fresca per favorire un sonno profondo e riposante.
3. Stabilite orari di sonno regolari e rispettateli il più possibile, anche nei fine settimana.
4. Evitate la caffeina dopo le 14.00 per dare al vostro corpo il tempo di metabolizzarla prima di andare a letto.
5. Evitate l’alcol prima di andare a letto, perché può disturbare il sonno e causare notti agitate.
6. Alzatevi e muovetevi ogni tanto per mantenere il corpo attivo e favorire la circolazione.
7. Evitate di lavorare o di usare dispositivi elettronici a letto, perché la luce blu può interferire con l’addormentamento.
8. Praticare alcune tecniche di rilassamento prima di andare a letto, come la respirazione profonda o il rilassamento muscolare progressivo.
9. Se non riuscite ad addormentarvi dopo 20 minuti, alzatevi dal letto e fate qualcosa di rilassante finché non vi sentite di nuovo stanchi.
10. Assicuratevi che il materasso e il cuscino siano comodi e forniscano un sostegno adeguato per evitare dolori alla schiena o al collo.