10 Consigli Per Aumentare La Capacità Di Attenzione.
1. Stabilire una routine: Un programma fisso aiuta ad allenare il cervello a concentrarsi per determinati periodi di tempo.
2. Fate delle pause: Non sforzatevi di concentrarvi per ore e ore senza fare pause. Allontanatevi dal lavoro ogni 20 minuti circa per far riposare la mente.
3. Limitate le distrazioni: Spegnete le notifiche delle e-mail, silenziate il telefono e chiudete le schede del browser che non utilizzate.
4. Dormite a sufficienza: Una mente stanca è una mente errante. Assicuratevi di dormire 7-8 ore ogni notte.
5. Fate regolarmente esercizio fisico: È dimostrato che l’esercizio fisico aumenta la capacità di attenzione e le funzioni cognitive.
6. Mangiate sano: Una dieta nutriente aiuta a mantenere alti i livelli di energia e la mente.
7. Bevete molta acqua: La disidratazione può provocare una sensazione di stanchezza e rendere difficile la concentrazione.
8. Assumete integratori: Esistono diversi integratori che hanno dimostrato di migliorare la capacità di attenzione e le funzioni cognitive.
9. Meditate: È stato dimostrato che la meditazione migliora la capacità di attenzione, la concentrazione e la focalizzazione.
10. Esercitatevi: Come qualsiasi altra abilità, la capacità di attenzione può essere migliorata con la pratica. Cercate di dedicare ogni giorno un po’ di tempo a concentrarvi su un compito senza distrazioni.